Як захистити організм від перегріву та зневоднення
У Запоріжжі цього тижня очікується спекотна погода - температура повітря щодня підніматиметься вище +35 градусів. За таких умов зростає ризик перегріву організму, зневоднення та погіршення самопочуття, особливо у людей із серцево-судинними захворюваннями, літніх людей і дітей.
Читайте також: На Запоріжжя йде африканська спека: регіон чекає найгарячіший період літа
Під час спеки організм втрачає більше рідини через потовиділення. Разом із водою з тіла виходять електроліти - зокрема натрій і калій, які потрібні для нормальної роботи серця, м’язів і нервової системи.
Щоб легше перенести високі температури, варто дотримуватися кількох простих правил.
Пийте достатньо води
У спеку важливо регулярно поповнювати запаси рідини й не чекати, поки з’явиться сильна спрага - це вже може бути ознакою зневоднення.
Корисні поради:
- носіть воду із собою протягом дня;
- пийте невеликими порціями;
- звертайте увагу на колір сечі - темний відтінок може свідчити про нестачу рідини.
Якщо людина сильно пітніє, можна обрати мінеральну воду або додати до раціону продукти, багаті на мінерали.
Водночас солодкі газовані напої та алкоголь у спеку краще обмежити - вони можуть посилювати втрату рідини.
Обирайте легку їжу
У спекотні дні організму складніше перетравлювати важкі та жирні страви. Краще надати перевагу легким продуктам:
- овочам і зелені;
- сезонним фруктам та ягодам;
- кавунам і диням;
- кисломолочним продуктам;
- холодним супам - наприклад, гаспачо чи холодному буряковому.
А ось жирне м’ясо, велика кількість випічки та важкі гарніри краще залишити на прохолодніший час доби.
Менше часу під прямим сонцем
Найбільш небезпечний період у спеку - приблизно з 11:00 до 16:00, коли сонце найбільш активне.
За можливості у цей час краще:
- залишатися у приміщенні;
- уникати фізичних навантажень;
- не працювати довго на відкритому сонці.
Якщо потрібно вийти на вулицю - обирайте тінь і беріть із собою воду.
Захищайте шкіру та голову
У спекотні дні варто носити легкий одяг із натуральних тканин — льону або бавовни. Найкраще обирати світлі та вільні речі, які не перегрівають тіло.
Також не забувайте про:
- головний убір;
- сонцезахисні окуляри;
- крем із SPF-захистом.
Сонцезахисний засіб рекомендують наносити не лише на пляжі, а щоразу перед тривалим перебуванням на вулиці.
Як охолодитися без шкоди для організму
Допомогти пережити спеку можуть прості способи:
- прохолодний душ;
- волога серветка або рушник на шиї;
- провітрювання приміщення у прохолодний час доби;
- закриті штори чи жалюзі вдень, щоб сонце менше нагрівало кімнату.
Водночас не варто різко охолоджувати тіло крижаною водою — це може спричинити спазм судин.
Кому потрібно бути особливо обережним
Високі температури важче переносять:
- люди похилого віку;
- маленькі діти;
- люди із серцевими захворюваннями;
- люди з хронічними хворобами.
Їм варто частіше відпочивати, контролювати самопочуття та не перебувати довго на спеці.
Ознаки перегріву: коли потрібна допомога
Небезпечними симптомами можуть бути:
- сильна слабкість;
- запаморочення;
- головний біль;
- нудота;
- порушення координації;
- втрата свідомості.
У таких випадках людину потрібно перенести у прохолодне місце, дати воду (якщо вона при свідомості) та звернутися за медичною допомогою.
Раніше ми писали про те, які квіти посіяти у серпні, щоб навесні вони зацвіли раніше