В останню неділю березня Україна перейде на літній час
Не один рік в Україні точаться дискусії щодо доцільності переводу годинників двічі на рік. Проте скасування переводу годинників поки не прийняте Верховною Радою.
Тому вже цієї неділі, 26 березня, українці мають перевести годинники на одну годину вперед о 4:00.
Перевід годинників - це, як не крути, стрес для організму. Щоб зменшити негативні наслідки, треба підготуватися до нього заздалегідь.
Ми зібрали поради, які допоможуть перейти на літній час не відчуваючи дискомфорту.
1. Почніть заздалегідь. Почніть поступово змінювати свій розклад сну на 15-20 хвилин раніше кожну ніч протягом тижня перед переведенням годинників.
2. Розслаблення перед сном. Спробуйте розслабитися перед сном, наприклад, прийміть теплу ванну або зробіть декілька вправ на розслаблення.
3. Зберігайте регулярний розклад. Спробуйте тримати регулярний розклад сну та прокидання, навіть вихідних днів. Це допоможе зберігати ваш добовий ритм в стані більш-менш стабільному.
4. Підтримка світла. Встановіть будильник біля вікна, щоб отримувати більше природного світла вранці. Це допоможе вашому організму перестроїтися на новий розклад.
5. Спорт. Займіться спортом або виконуйте фізичні вправи протягом дня, але не надто пізно ввечері. Це допоможе зменшити стрес та заспокоїти ваш організм перед сном.
6. Зменшення вживання кофеїну. Спробуйте зменшити вживання кофеїну та інших стимулюючих напоїв протягом дня та особливо пізно ввечері.
Ці поради допоможуть підготувати ваш організм до переведення годинників, зменшити вплив на добовий ритм і зберегти нормальний режим сну та відчуття бадьорості.
Читайте також: Як налагодити режим сну в умовах війни: поради
