Поради психологічної самодопомоги після обстрілів і нічних тривог
Сьогодні, 15 квітня, близько 5-ї години ранку Запоріжжя зазнало чергової ворожої атаки. Ми писали, що внаслідок обстрілу загинула жінка, пошкоджено автостоянку, зупинку громадського транспорту, кіоск, прилеглі житлові будинки та підприємство.
Читайте також: 2345: як працює Гаряча лінія психологічної підтримки для чоловіків
Такі події стають серйозним випробуванням для психіки та організму. Навіть якщо здається, що людина «тримаються», тіло все одно реагує на стрес і потребує відновлення.
Фахівці Запорізького обласного центру контролю та профілактики хвороб на сторінці установи у Фейсбук опублікували прості поради, які допоможуть стабілізувати стан.
Дихання і пауза
Зробіть кілька повільних глибоких вдихів: вдих на 4 секунди — видих на 6. Це допомагає знизити рівень тривоги та повернути відчуття контролю.
Режим і прості дії
Навіть звичні побутові справи — чай, душ, прибирання — допомагають організму «заземлитися» і знизити напругу.
Інформаційна пауза
Обмежте перегляд новин хоча б на деякий час, щоб не перевантажувати психіку додатковим стресом.
Спілкування
Поговоріть із близькими або людьми, яким довіряєте. Емоції не варто тримати всередині.
Сон і відновлення
Навіть короткий відпочинок має значення. Якщо не спиться — просто полежіть у тиші та дайте тілу розслабитися.
Важливо пам’ятати:
Реакції на стрес — це нормально. Тривога, сльози, тремтіння чи втома — природна відповідь організму на небезпеку.
Більше інструментів самодопомоги можна знайти на платформі «Ти як?»
Якщо стан не покращується — варто звернутися до фахівців. Турбота про психічне здоров’я так само важлива, як і про фізичне.
Раніше ми повідомляли про те, які всеукраїнські програми підтримки діють у Запорізькій області