Проста техніка дихання чи випуск улюбленого подкаста допоможуть відчути себе краще
Життя багатьох людей дуже завантажене, що не завжди вистачає часу на відпочинок. Тому пропонуємо 12 справ, які займають небагато часу. Виконуючи їх впродовж дня ви краще зосередитесь на собі, попрацюєте над внутрішнім станом і відчуєте себе краще.
Читайте також: Вправи для лінивих - як почати займатись спортом вдома
Насамперед зазначаємо, що якщо ви відчуваєте хронічну втому чи пригнічений стан, краще за все звернутись до фахівця та отримати належну допомогу. Дбайте про своє ментальне та фізичне здоров'я.
1. Їжте вдумливо
Виділяйте час на обід і виключайте з нього будь-які нагадування та думки про роботу. Не поспішайте і використовуйте ці хвилини, щоб відчути себе зараз і насолодитися їжею. Це допоможе перезавантажити мозок та розслабитися.
Не забудьте відкласти телефон і інші гаджети. Зосередьтеся на тому, що їсте - повільно жуйте, відчуйте запах та смак страви. Гарно було б робити так під час кожного прийому їжі, але якщо у вас немає часу, виберіть щось одне, наприклад вдумливий сніданок.
2. Прогуляйтесь
Час від часу виходьте надвір протягом дня. Ходіння пішки знижує рівень тривоги та підіймає настрій. Крім того, повільна прогулянка дозволить зосередитись на своїх емоціях. Якщо у вас є можливість пройтись тільки в обід, присвятіть цьому 15-20 хвилин. Так ви встигнете поїсти і знову налаштуватися на роботу.
3. Напишіть близьким
Надішліть коханій коротке повідомлення, зателефонуйте батькам під час обіду або спишіться з друзями. Зв'язок із рідними людьми підіймає рівень гормону окситоцину, який послаблює стрес і змушує нас почуватися краще.
Якщо ви працюєте в офісі, поговоріть з колегами. Приємне спілкування підніме рівень ендорфінів та дофаміну, які також відповідають за гарний настрій.
Читайте також: Без зайвих зусиль - чим і як відмити лінолеум від бруду
4. Нотуйте думки та переживання
Якщо протягом дня ви помічаєте, що думки змінюють одна одну швидше, ніж зазвичай, або вам складно утримувати увагу, дістаньте блокнот і зафіксуйте, що вас турбує. Це можуть бути термінові робочі завдання, нав'язливі переживання про близьких або просто сумні міркування. Продовжуйте, доки не опишіть все, що крутиться в голові.
Така практика дасть мозку можливість звільнитися від занепокоєння та непродуктивних заворушень. До того ж написане необов'язково викидати — можна використовувати ці нотатки для роботи над собою.
5. Використовуйте червоний сигнал світлофора для перепочинку
Фахівці радять використовувати кожну зупинку на червоний під час поїздки в машині або автобусі як невелику перерву. Замість того, щоб думати про те, як сильно ви спізнюєтеся або що чекає на вас на роботі, розслабтеся.
Злегка опустіть нижню щелепу, підніміть плечі, відведіть їх назад і плавно поверніть у вихідне положення. Глибоко вдихніть, повільно рахуючи до п'яти, і видихніть, рахуючи до семи. Поступово ця практика стане корисною звичкою, яка значно покращить ментальне здоров'я.
6. Слухайте улюблений подкаст
Додайте улюблені випуски подкастів у вибране та слухайте їх під кінець робочого дня або дорогою додому. Це допоможе підняти настрій і перейти перед зустріччю з сім'єю.
7. Вигадайте ритуал для завершення робочого дня
Не всі здатні провести точний кордон між роботою і особистим життям, особливо коли працюють з дому. Придумайте собі особливий ритуал, який наприкінці дня допоможе вийти із робочого режиму. ось кілька прикладів:
- Надсилати колегам повідомлення, що ваш робочий день закінчено.
- Приймати душ, щоб змити стрес.
- Випивати склянку води.
- Слухатиме позитивну музику протягом п'яти хвилин.
Подібні нескладні дії послужать сигналом для мозку, що з роботою на сьогодні покінчено, а отже, час перестати думати про справи.
Читайте також: Для вечірнього перегляду - десять чудових фільмів та серіалів у жанрі альтернативної історії
8. Плануйте відпочинок
Надійний спосіб переконатися, що ви досить відпочиваєте, - планувати невеликі перерви. Вносите до щоденного розкладу хоча б кілька хвилин відпочинку.
Наприклад, виділіть вранці додаткову годину, щоб присвятити її цілком собі і налаштуватися наступного дня. Або вирішіть, що проміжок між 11:00 та 11:15 – це ваш час для чашки чаю та короткого відпочинку. Знайдіть найбільш підходящий для вас метод і дозвольте собі відволіктися.
9. Обмежте користування смартфоном/комп'ютером
Наступного разу, коли вам буде потрібна коротка перерва, не тягніться за гаджетами. Краще візьміть до рук блокнот і запишіть свої думки або знайдіть хобі, для якого не потрібний телефон і ноутбук, наприклад в'язання. Це допоможе мозку перезавантажитися, а вам відпочити від справ і соціальних мереж.
10. Фізичні вправи
Активність - це завжди добре, особливо якщо ви проводите значну частину часу за комп'ютером. Розімніть шию або покрутіть головою, якщо випала хвилинка. Періодично вставайте з-за столу і махайте руками вперед-назад або нахиляйтеся, щоб дістати кінчиками пальців до підлоги.
11. Техніка 21 вдиху
Серед робочого дня важко знайти час для повноцінної медитації. Заспокоїтися та знизити рівень стресу допоможе елементарна дихальна техніка. Заплющте очі, глибоко вдихніть через ніс, а потім видихніть через рот. Повторіть 21 раз — і ви одразу відчуєте себе набагато краще.
12. Звіряйтеся з собою
Намагайтеся двічі на день виділяти кілька хвилин, щоб зупинитися і запитати себе, що вам потрібно прямо зараз. Такі регулярні "підключення" до себе допоможуть зберегти позитивний настрій.
Раніше ми також розповідали вам про шість цікавих хобі, які допоможуть провести час не тільки з самим собою, а й з родиною.
