Переїдання солодкого дуже шкодить організму
Всі люблять ласувати солодким, але коли це перетинає межу, то може призвести до серйозних наслідків. Як попередити неприємності поділився президент Асоціації дієтологів України Олег Швець.
Читайте також: Вишуканий десерт з простих продуктів - як приготувати яблучний трайфл вдома
Важливо розуміти, що переїдання солодкого впливає на рівень інсуліну та порушує метаболічні процеси. Саме тому важливо вживати солодощі в такій кількості, щоб не нашкодити собі.
Найголовніше - не можна себе суворо обмежувати. Це навпаки, провокує стрес та зриви. Дозволяйте собі їсти солодке в помірній кількості. А якщо будете поєднувати це з корисною їжею - буде ще краще. Наприклад, ви можете розтопити шоколад та з'їсти його з ягодами, горіхами чи фруктами.
Вживайте солодощі, приміром, один раз на тиждень, але в помірній кількості. Найкраще одразу встановити певні правила - о котрій годині та яку кількість ви собі дозволяєте.
Олег Швець радить обирати продукти, які містять менше ніж 100 калорій на порцію, та ті, які не є на 100% з цукром. Віддайте перевагу ласощам, до складу яких входять горіхи, наприклад, плитки шоколаду.
Читайте також: З фруктів та сухоцвітів - як зробити натуральні ароматизатори вдома
Дотримуйтеся балансу здорового харчування - наявність правильного раціону має стати вашим способом життя. Іноді вітаміни, яких потребує наш організм, можуть міститись в інших продуктах, біль корисних, ніж солодощі. Олег Швець радить такі способи подолати надмірне захоплення солодким:
- Робіть акцент на рослинній їжі, вона багата на харчові волокна. Такі продукти та страви забезпечують насичення без надходження надмірної кількості калорій.
- Також корисно змінити посуд з більшого до меншого розміру - так візуальне сприйняття кількості солодкого зміниться.
- Їжте повільніше - дієтолог зазначає, що це забезпечує триваліше насичення. Відтак, ви набагато пізніше відчуєте голод та бажання знову з’їсти.
- Додайте фізичну активність - навіть щоденна ходьба покращить ваш загальний фізичний стан. Дорослим рекомендують займатися спортом 150 хвилин на тиждень. Для цього можна приділяти 30 хвилин на фізичну активність у будні дні та відпочивати на вихідних.
Раніше ми також розповідали декілька корисних порад, як впоратися із сонливістю.
