Літня спека можна погіршити стан здоров’я
Літо вже розгулялося у Запоріжжі. Навіть попри періодичні дощі, які хоч трохи освіжають все навколо, у переважній більшості повітря прогрівається до 30 градусів тепла і вище. Наприклад, цими вихідними за прогнозом синоптиків очікується від 28 до 33 градусів тепла – і весь час сонце. Такі високі температури інколи здатні призводити до дійсно серйозних наслідків: зневоднення, порушення метаболізму, набряків, порушення артеріального тиску та легкої гіпоксії. Але і з цим можна боротися.
Читайте також: Поїздка без наслідків: як безпечно керувати автівкою під час літньої спеки
Усі молекули білків у нашому тілі, усі органи та системи адаптовані для оптимальної роботи при внутрішній температурі близько +37°. Така умова — еволюційне надбання. Коли ж температура змінюється хоча б на градус більше або менше — це вже некомфортний стан для нашого організму. Температура впливає на всі внутрішні процеси. І коли вона змінюється — цей вплив поширюється на всі структури організму.
Було б логічно припустити, що ми могли б спокійно жити при температурі повітря в 37°, проте це не так. Ми виробляємо власне тепло зсередини, тому, що усі хімічні процеси супроводжуються тепловіддачею. Тілу необхідно віддавати назовні зайве тепло. Але вже при 25-27° це стає важко, тому в нас посилюється потовиділення навіть при незначних фізичних навантаженнях.
Але яка ж температура найбільш небезпечна для організму? Лікарі сходяться на думці, що вже при 30° порушується метаболізм, калієво-натрієвий баланс, перебудовується робота нирок. 30° — це умовний поріг, після якого погано може стати навіть здоровій людині. І чим ближче температура наближається до 37°, тим гірше вплив.
При підвищенні температури довколишнього середовища людина може скаржитися на:
- втрату концентрації та можливості виконувати інтелектуальні завдання;
- підвищену дратівливість;
- неможливість виконувати фізичну роботу.
Як різні люди переносять спеку
Дослідження національного інституту безпеки і гігієни праці США свідчить, що жінки менш стійкі до спеки, ніж чоловіки. Утім, ця різниця зменшується з віком, коли більше чоловіків, ніж жінок, починає страждати від захворювань серцево-судинної системи. Жінки зазвичай мають меншу площу поверхні тіла та інтенсивність потовиділення, що знижує можливість організму втрачати тепло.
Здатність людини адаптуватися до спекотних днів також залежить від стану здоров’я. Люди з надмірною вагою мають погіршену здатність відновлювати тепловий баланс. Вік (за 45 років), хвороби серцево-судинної системи та органів дихання, а також погана фізична підготовка роблять людину сприятливою до поганого самопочуття під час екстремальної спеки. Додатковими факторами, що впливають на сприйняття високих температур, є кількість рідини в організмі, здатність до потовиділення і регуляції електролітного балансу, які переважно є вродженими характеристиками.
Які є види теплових уражень
У МОЗ виділяють 7 типів теплових уражень, яких людина може зазнати у спеку:
Тепловий набряк — набряк тіла, найчастіше щиколоток, який трапляється під час перебування під сонцем.
Тепловий висип, або пітниця — крихітні червоні плями на шкірі, що сверблять при потраплянні на них вологи. Його причиною є закупорка потових залоз, яка зникає при переході у прохолодне приміщення.
Теплові судоми — різкі болі в м’язах, які можуть виникати самостійно або поєднуватися з одним із інших розладів теплового стресу. Їхньою причиною є сольовий дисбаланс в організмі, який виникає під час сильного потовиділення і недостатнього споживання рідини.
Читайте також: Прості та освіжаючі напої на літо – рецепти смачних лимонадів
Теплове синкопе — пов’язане із застоєм крові в судинах і зазвичай проявляється у вигляді тимчасової втрати свідомості у людей, що довго стоять або сидять у одному положенні. При цьому підвищення температури тіла не відбувається.
Тепловий стрес — легке теплове ураження, для якого характерні фізичне виснаження і дискомфорт у разі тривалого перебування у спекотному приміщенні чи на сонці.
Теплове виснаження також трапляється через втрату організмом води і солі. До його ознак належать: слабкість, сильне потовиділення, запаморочення, задишка, судоми, сильна спрага, головний біль, нудота, судоми.
Тепловий удар — найсерйозніше порушення, викликане спекою. До ознак теплового удару відносять високу температуру тіла (часто вище 40 градусів), повну або часткову втрату свідомості, нераціональну поведінку, гарячу суху шкіру. Останній критерій притаманний так званому “класичному тепловому удару”, коли практично відсутнє потовиділення. При теплових ударах під час фізичних навантаженнях шкіра волога, бо людина пітніє.
Як пережити спеку і не потрапити до лікарні
У ВООЗ надали рекомендації, які у спекотні дні дозволяють людині уникати ускладнень, пов’язаних із перегрівом.
По-перше, необхідно тримати температуру в приміщенні не вище 32 градусів вдень та 24 -уночі. Це особливо важливо для немовлят та літніх людей. У нагоді стане не лише кондиціонер, а й провітрювання кімнати вночі та закриття вікон і штор вдень. Також можна заклеїти вікна фольгою для відбиття сонячних променів від поверхні.
Необхідно перебувати у найпрохолоднішій кімнаті будинку, або виходити на 2-3 години в кафе чи магазин, де є кондиціонер. Це допоможе запобігати перегріванню організму протягом дня.
За можливості слід відмовитися від важких фізичних навантажень протягом дня, адже це збільшить ризик перегріву. Важливо більшість часу залишатися у холодку і не лишати дітей чи тварин у припаркованій автівці.
Необхідно одягати легкий світлий одяг і прикривати голову. Важливо пити багато води, а ліпше несолодкого соку чи компоту, адже такі напої дозволяють підтримувати сталий водно-сольовий баланс організму за рахунок електролітів фруктів та ягід.
До речі, раніше ми розповідали, як підтримувати водний баланс влітку та взимку.
