Чи є середня норма споживання води для кожної людини – відповіли фахівці МОЗ

Кажуть, без їжі людина може прожити близько місяця, а от без води - лише кілька днів. За статистичними даними з відкритих джерел можна дізнатися, що зневоднення організму на 10% призводить до фізичної та психічної недієздатності. Втрата 20% води призводить до загибелі.

Але, споживаючи воду, слід пам'ятати, що шкідливо як недостатнє, так й надлишкове пиття. Саме тому МОЗ радить правильно розраховувати кількість води, яку треба випивати впродовж доби.

Читайте також: Літні лайфхаки: 10 способів зберегти електроенергію та гроші, користуючись кондиціонером

Скільки треба пити, і чи залежить наша потреба в рідині від сезону, люди питають в google та один одного. Коротка відповідь така: чи-то літо, чи зима, нам треба отримати стільки рідини, скільки саме нам саме зараз потрібно. Скільки нам потрібно – підкажуть відчуття, а маленьким дітям мають підказати дорослі. Але якщо поглибитися в це питання, то наш водний баланс, тобто те, скільки води ми втрачаємо і маємо отримати ззовні, залежить від температури і вологості повітря, того, як ми одягнені та чим займаємося, що ми їли, чи ми нервували, як працюють наші нирки, чи немає діареї, які ліки вживаємо тощо. Дуже багато всього діє на наш водний баланс, аби дати універсальні поради щодо кількості рідини, най і специфічно літні, зимові й демісезонні.

Наша потреба в рідині може змінюватися щодня залежно від обставин, тож орієнтувати передусім треба на свою спрагу. Зрозуміло, що треба щоразу передбачати свою спрагу. Приміром, навіть узимку тренування або навчання в кабінеті, де багато людей, опалення і зачинені вікна це ситуації, коли втрати води зростають. А коли ми сидимо в кондиціонованому приміщенні весь день, то не варто вливати в себе мінеральну воду примусово, хоч це й літо. Зауважте, що впливає на водний баланс в організмі не лише чиста вода, а й борщ, узвар, мандарини, яблука, чай, молоко і кефір - усе, крім алкоголю та міцної кави.

Читайте також: Як пережити літню спеку без шкоди для здоров'я: рекомендації від ВООЗ

Дорослим людям з потребами у рідині просто: хочете пити - пийте, аби не алкоголь і не солодкі газовані напої, шкідливі високим вмістом цукру. Не хочете пити - не пийте. Можна також зважати на інші сигнали тіла, зокрема сухість в роті, “ниття” під діафрагмою, помітний жовтий чи ще темніший колір сечі. Якщо напередодні ви мало пили рідини, мало їли соковитої городини і садовини, ще й кілька разів робили міцну каву чи пили спиртне, то наступного дня можливий закреп. Так сталося, тому що тіло шукало рідину, де тільки могло, і висмоктало з кишківника геть усе. Тому пийте не лише каву, а й інші джерела рідини.

Дітям і старшим людям з водним балансом та спрагою складніше - вони можуть її не усвідомлювати, тому потребують нагадувань. В дітей спрага може мати прояв раптової вередливості, плаксивості, апатії. В геть малих дітей, які потребують води, шкіра можна втратити пружність. Можна також орієнтуватися на те, як часто дитина пісяє (ходить до туалету чи на горщик) - якщо давно цього не було, то треба нагадати про воду. Пити під час їжі і після неї - можна і потрібно!

Читайте також: Магнітні бурі в липні: як підготуватися до спалахів на сонці

Призвичайте себе і дитину мати при собі багаторазову пляшку з питною водою, де б ви не були, і яка б пора року не стояла надворі. Вода – це запорука кращого самопочуття, запобіжник каверзування, засіб промити подряпину і взагалі питання виживання в разі екстремальної ситуації. А такі нині, коли війна, трапляються частіше, ніж 10 років тому. Дитина завжди має мати при собі воду, а дорослі – нагадувати її пити.

То скільки води пити? Дорослі й підлітки п’ють і їдять соковиту їжу залежно від спраги. На спрагу вказує не тільки чіткий сигнал мозку “піди й попий!”, а й сухість у роті, млявість, темна сеча, неприємне відчуття в шлунку чи навіть “голод”, який насправді є спрагою. Дітям потрібно нагадувати попити – хай краще вони частіше ходять в туалет, аніж будуть в поганому гуморі через неусвідомлену спрагу. Людям старшого віку потрібно також нагадувати регулярно робити кілька ковтків води, зробити пиття і відвідини вбиральні зручними та безпечними, а питання пиття і тиску обговорити з лікарем. Нікому не можна перебувати в стані спраги і тим більше – зневоднення. Немає норми води. Натомість є відчуття спраги, розуміння залежності потреби у воді від температури й вологості повітря, вітру, рухової активності, знервованості. Не потрібно вливати в себе воду через силу, та якщо вам хочеться пити - не стримуйте себе.

Читайте також: Курці помирають рано: поради, які допоможуть вам кинути палити

Якщо ж вам постійно хочеться багато пити, хоча і температура комфортна, і ви не їли солоне зі солодким жменями, то варто здати аналіз крові на рівень глюкози.

Також нещодавно ми писали поради від косметолога, які допоможуть правильно та безпечно засмагати влітку, щоб не завдати шкоди здоров’ю.