Нерідко можна почути: «після війни я піду в спортзал/здійсню мрію/почну бігати/навчусь малювати» і ще багато чого, що починається зі слів «після війни»

Життя поділилось на «до» та «після» 24 лютого. Проте війна не поставила його на паузу. Не вийде потім «наздогнати» втрачені моменти. А отже варто перестати чекати на омріяне «після» і почати жити тут і зараз, повністю насолоджуючись моментом.

Як почати життя з початку та планувати майбутнє в умовах війни, розповіли психологи проєкту HoldYou.

Читайте також: Як налагодити режим сну в умовах війни: поради

Як жити далі в умовах війни, — рекомендація психологів:

1. Адаптуйтесь до нової реальності. Проблема в адаптації доволі розповсюджена. Не варто озиратися на минуле та витрачати на це свою енергію. Ми маємо неймовірні здібності бути толерантними до життєвих ситуацій. Якщо будемо це розвивати, зможемо якнайшвидше адаптуватися до кризових подій. Навчимось реагувати, кардинально змінюючи свої життєві наміри.

2. Ви не можете контролювати абсолютно все. Щоразу, коли відчуватимете дискомфорт або паніку, запитайте себе: чи можу я зараз змінити ситуацію? Є речі, непідконтрольні нам, на які ми не впливаємо, тому немає сенсу через них переживати. Натомість ми можемо відстежувати і контролювати власні думки, почуття, емоції та дії.

3. Навчіться говорити «НІ». Планувати життя — робити вибір. І для деяких людей це ніби виклик, бо передбачає необхідність брати відповідальність за своє життя. Відмовляючись від непотрібного, ми фокусуємо увагу на більш важливих речах, які наближають до мети. Не існує правильного або неправильного, є тільки вибір, який ви зробили, і його наслідки.

Читайте також: Як ефективно організувати свій час: поради експертів

4. Фокус на цінності, а не на обставини. Ми живемо в умовах невизначеності та невідомості, тому будувати плани вкрай складно. Крім того, надто переймаючись майбутнім, можна загнати себе у стан паніки та тривоги. Зараз ми можемо жити спираючись не на обставини, а на власні цінності. Бо саме життєві засади можуть визначати важливі речі та скеровувати нас. Подумайте, які цінності зараз пріоритетні та потребують найбільше уваги.

5. Додайте фізичну активність. Стрес, тривога й інші переживання накопичуються в тілі, від них обов’язково треба звільнятись. Підійдуть різні вправи та практики: йога, тривалі прогулянки, зарядка, біг.

6. Прийміть ситуацію, якою вона є. Проблеми зменшуються або зникають, коли ми перестаємо чинити опір реальності. Не заперечуйте те, що відбувається. Плануйте подальше життя, відштовхуючись від теперішньої ситуації.

7. Відпочивайте від читання новин. Виділіть для цього годину-дві, а в інший час займіться чимось цікавим. Можна прогулятися містом, почитати книжку, приготувати щось смачне, зробити йогу або просто посидіти в тиші.

8. Психотерапія. Ніколи не соромно звернутись по допомогу до психолога, тим паче зараз. Той стрес, який люди пережили або досі переживають неможливо осягнути. І найважливіше сьогодні — це подбати про себе. Щоб завтра у вас був ресурс дбати про інших.Якщо немає можливості для особистої терапії, буде корисним психолог онлайн.

Не соромно піклуватися про себе і продовжувати жити. Ви нікому не допоможете, якщо перебуватимете в стані анабіозу. Нові умови життя триватимуть невизначений час. І важливо вчитися в них працювати.

Раніше ми розповідали, як боротися з постійною втомою.