Перенавантажившись на тренування, можна легко опинитися в лікарні
Тренуватися в спеку - нормально, навіть корисно. Це підвищує загальну витривалість організму. Проте, це також може і нашкодити, тому сьогодні ми розповідаємо як займатися спортом безпечно.
Читайте також: Навчать кожного - як у Запоріжжі проводять заняття зі стрільби для цивільних (фото)
Слідкуйте за погодою
Найбанальніше - моніторьте погоду за вікном. Велике значення має й відносна вологість. При високій вологості піт гірше випаровується і тілу доводиться докладати зусиль, щоб охолонути. Це збільшує частоту серцевих скорочень та загальне навантаження на організм. Важливо також займатися в тіні, адже від прямих сонячних променів температура повітря стає ще більшою.
Вибирайте правильний час дня
У спекотну погоду уникайте тренувань у середині дня, коли температура досягає пікових значень. Краще займайтеся до полудня та ввечері – після 16–17 години. Якщо у вас немає можливості вибрати час, замініть тренування на вулиці заняттями у приміщенні.
Вибирайте правильний одяг
Носіть легкі речі світлих відтінків. Вибирайте одяг, який добре продувається та не обмежує доступ повітря до шкіри. Добре підходять бавовняні речі, оскільки вони легко вбирають піт і охолоджують тіло за допомогою його випаровування. По максимуму обмежте спортивне спорядження. Якщо носити його потрібно, звикайте поступово — скоротите час тренування або періодично влаштовуйте відпочинок.
Пийте воду чи спортивні напої
Згодом ви втрачаєте велику кількість рідини. Якщо не заповнити її, організм зможе ефективно охолоджуватися.
Втрата 1% ваги тіла рахунок води підіймає температуру тіла на 0,25 °З, а частоту серцевих скорочень — на 6–10 ударів. Зі зменшенням кількості вологи погіршуються ваші показники на тренуванні та збільшується ризик перегріву.
Щоб уникнути зневоднення, пийте до, під час та після тренування:
- 500-550 мл води за дві години до початку заняття;
- 200–300 мл води кожні 10–20 хвилин у його процесі;
- 450-650 мл води за кожні втрачені 0,5 кілограма після заняття.
Якщо ви тренуєтеся понад дві години і вживаєте більше літра на годину, замінюйте воду на спортивні напої, щоб уникнути нестачі натрію.
Раніше ми розповідали як почати займатись спортом вдома.
