У всесвітній день серця розповідаємо, як зберегти здоров’я найсильнішого органу
Найскладнішим витвором всесвіту, безперечно, залишається людський мозок. Але наше серце і кровоносна система – не менш захоплюючі. Людське серце – дуже працьовитий орган. Свою роботу воно починає на четвертому тижні внутрішньоутробного життя людини і не зупиняється до самої смерті. Протягом п'яти хвилин воно прокачує п'ять літрів крові. За годину серце робить у середньому 4200 ударів та перекачує 300 літрів крові. Протягом одного року воно перекачує достатньо крові, щоб наповнити олімпійський басейн – понад 2,5 мільйона літрів – і робить для цього 38,5 млн скорочень.
Читайте також: Контроль відсутній: як автомобільні викиди впливають на здоров’я запоріжців
І ось ще цікаві факти
Більшість людей припускає, що серце працює без перепочинку все життя. Але це не зовсім правильно. Воно функціонує як потужний насос, який перекачує кров у всі органи людського організму. Серцебиття має певну ритмічність, що означає наявність у циклі пауз. Додавання всіх пауз, які спостерігаються між серцевими скороченнями протягом середнього людського життя, показує, що серце мовчить приблизно 20 років. До речі, коли людина чхає, серцевий м'яз робить паузу в роботі.
Вражає також швидкість викидання крові серцевим м'язом – 1600 м/годину, при цьому відстань за добу, на яку серце транспортує кров, дорівнює 90 тисяч км. Щоб зрозуміти, скільки це насправді, можна порівняти цю відстань із довжиною екватора, що становить близько 40 тисяч км.
Щоб серце могло ефективно працювати, йому потрібно за хвилину отримувати 90 мл очищеного кисню, на добу – 130 л, на рік – 47 тисяч літрів кисню.
Ще одна вражаюча цифра - за середньостатистичне життя серце робить 3 300 000 000 ударів.
Ці факти свідчать про те, що людське серце - найсильніший м'яз в організмі, який при вазі в 300 г виконує грандіозну, не посильну для інших органів роботу.
Проте все має свій ресурс
Яким потужним не був би будь-який насос, він має певний термін служби. Якщо ви доглядаєте за ним добре – він слугуватиме довго та без перебоїв. Але у занедбаному стані він не працюватиме й половину того терміну, та ще й регулярно ломатиметься. Теж саме стосується і вашого серця. У ексклюзивному коментарі zprz.city кардіохірург Запорізької обласної клінічної лікарні, асистент кафедри госпітальної хірургії Запорізького державного медико-фармацевтичного університету Каріна Чмуль розповіла, що робити, аби ваше серце слугувало вам довше.
«Серцево-судинні захворювання належать до найпоширеніших причин смерті - 65,8% від усіх смертей з будь-якої причини. Водночас, прості звички можуть врятувати ваше серце. Звісно, в першу чергу, це правильне харчування, відмова від паління та алкоголю, заняття спортом», - розповідає лікарка.
Куріння – вбиває!
Куріння шкодить здоров’ю як курця, так і оточуючих його людей. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я наслідки цієї згубної звички щорічно вбивають понад 8 мільйонів людей по всьому світу і є одним із головних чинників розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та хвороби периферичних судин.
Читайте також: Потреби зросли: у Запоріжжі терміново шукають донорів крові — як долучитися (особистий досвід)
Якщо раніше Американська асоціація серця акцентувала увагу на шкоді звичайних цигарок, то тепер до списку небажаних для серцево-судинної системи впливів додали електронні пристрої для куріння і вейпінгу. Отже, підтверджено їхні негативні наслідки для людини у довготривалій перспективі.
До речі, якщо ви саме зараз вирішили кинути курити, можете скористатися нашими порадами, які допоможуть зробити шлях відмові від шкідливої звички легшим.
Харчуйтеся правильно
Надмірна вага також підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Тож підтримання себе у гарній фізичній формі – це не просто про красу, а насамперед про здоров’я. Дотримання щоденної помірної активності та здорового харчування допоможуть підтримувати оптимальну вагу власного тіла. Люди, чий індекс маси тіла (ІМТ) перебуває в межах 18,5-24,9 мають здоровіше серце і судини.
Споживайте корисні продукти. Щодня їжте овочі і фрукти, горіхи і бобові, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, а от насичених жирів, солі і цукру – якомога менше. Також варто зменшити кількість червоного м’яса, відмовитися від обробленого м’яса (наприклад, ковбас), солодких та алкогольних напоїв.
«Окрема увага – до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина – це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі. Щонайменше двічі на тиждень – їжте рибу, у тому рахунку порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Також обовʼязково підтримувати здоровий рівень ліпідів крові - холестерину та тригліцеридів», - додає Каріна Чмуль.
Вживайте менше солі. Треба лише звикнути до нових смаків, і ви зможете відмовитись від солі повністю. До того ж, вивчайте етикетки продуктів, які купуєте – варто також обирати продукти, у яких вона міститься у найменшій кількості. Рекомендована щоденна норма 5 г солі – це близько однієї чайної ложки.
Читайте також: Сім років на енергетиках: запорізький блогер показав, що сталося з його здоров'ям - відео
Надмірна кількість цукру в раціоні спричиняє появу зайвої ваги, проте також сприяє і розвитку серйозних захворювань, наприклад, діабету. Дорослі люди з діабетом мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2-3 вищий за інших. Загальний ризик смерті серед людей, хворих на діабет, як мінімум удвічі більший, ніж серед тих, хто не страждає на це захворювання.
Для збереження здоров’я відмовтеся від продуктів, що містять доданий цукор (солодкі напої, випічка та інші кондитерські вироби). Природні джерела цукру (фрукти, мед) варто вживати контрольовано.
Вплив кави та міцного чаю
Кожна друга людина починає свій день з чашечки кави. Але чи корисно це для вашого серця?
«Ніхто не забороняє вам пити каву, але, по-перше, ви маєте впевнитися, що не маєте проблем з серцем чи судинам, а по-друге, не зловживати цими напоями. Насправді, одна чашка кави не принесе якихось серйозних проблем. Але якщо до кави ви прикурюєте цигарку, а потім проведете весь день лежачи або за комп’ютером в офісі – ваше серце довго не протягне», - запевняє кардіохірург.
Зменшуйте стреси
Вже рік і сім місяців, як всі українці живуть у безперервному стані стресу – прильоти, тривоги, погані новини. А до них ще додаються особисті та сімейні проблеми. Кожен ваш нервовий зрив або навить просто сильний перепад настрою чи роздратування призводять до ще більшого навантаження на серце.
«Стрес невід’ємна частина нашого життя, саме він стимулює нас на певні дії, стимулюючі викид певних гормонів, наприклад адреналік і гормони кори надниркових залоз. Але, якщо стресу занадто багато і, більш того, він хронічний — все це загрожує небезпечними для організму хворобами. Головні болі, нервові тики, проблеми з концентрацією уваги — це не єдині наслідки стресу. Стрес може викликати ожиріння, діабет і серцево-судинні захворювання. Нервова напруженість призводить до надмірного вивільнення катехоламінів і кортизолу, які викликають скорочення кровоносних судин, підвищення артеріального тиску і можуть побічно призвести до розвитку атеросклерозу», - зазначила Каріна Чмуль.
Вимірювання артеріального тиску
Підвищений артеріальний тиск без контролю й лікування може стати причиною інсульту, розвитку ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших проблем зі здоров’ям. Навіть його помірне підвищення пов’язують зі скороченням тривалості життя. Оптимальним артеріальним тиском вважають показник 120/80 мм рт. ст. Гіпертонія має позначки, що перевищують 139 мм рт. ст. (систолічний) та 89 мм рт.ст. (діастолічний тиск).
Читайте також: Як не піддаватися осінній хандрі – поради від МОЗ
«Вимірювати тиск – не складно. Зараз вже є навіть автоматизовані апарати для його виміру. Він має бути вдома у кожного, незалежно від віку чи наявності захворювань. А також обовʼязковим має стати періодичне дослідження крові на вітамін D та гомоцистеін. Вони допоможуть завчасно виявити проблеми з серцем», - додала дікарка.
Тож бережіть своє серце - ведіть здоровий спосіб життя та не нехтуйте системними чекапами організму. Аби точно знати, що ваше серце – здорове.
Також ми писали, що за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я нині з’явився більш агресивний штам коронавірусної хвороби – «Пірола». Перші випадки зараження виявили ще наприкінці серпня, тепер новий підвид активно поширюється у Європі. Випадки «Піроли» підтверджені у 15 країнах світу.
