Медики розповідають про сезонний афективний розлад
Літо з кожним днем все ближче до завершення, а попереду – осінь, пожовкле листя, перші холоди. З ними зазвичай приходить і осіння хандра. Але правильно називати це сезонним афективний розладом (далі – САР). Міністерство охорони здоров’я детальніше розповіли про САР та порадили, як вберегтися від нього.
Читайте також: Скоро до школи: як покращити концентрацію перед початком нового навчального року
САР – це різновид депресивного розладу, загострення якого щороку стається у певний сезон. Він частіше загострюється восени і досягає свого піка в грудні-лютому, але буває й навпаки – депресивні епізоди трапляються лише влітку, коли світловий день найдовший.
Цей розлад офіційно визнано підтипом великого депресивного розладу. Основна різниця з просто поганим настроєм у тому, що сезонний афективний розлад відчутно псує звичний хід життя, бо заважає людині працювати, радіти тим речам, які раніше приносили задоволення, пригнічує бажання зустрічатись із друзями та взагалі виходити з дому, щось робити. І з цього стану досить важко вибратись самотужки.
Читайте також: Як почати жити та планувати майбутнє в умовах війни — поради психологів
Зазвичай до симптомів САР відносять пригнічений настрій день у день наприкінці осені та взимку (або ж, навпаки, влітку), низький рівень енергії, відсутність задоволення від звичної приємної активності, відчуття власної нікчемності, неефективності, сорому, підвищену дратівливість, труднощі з концентрацією, потяг до солодкого та жирного і, як наслідок, набір ваги, постійне бажання спати, а також болі незрозумілого походження.
Що викликає сезонний афективний розлад? Як пояснюють медики, наш мозок реагує на світло – його тривалість, інтенсивність, спектр – і починає інакше виробляти низку речовин, які впливають на добові ритми активності, роботу самого мозку або на все тіло. Зокрема, це гормон мелатонін та нейромедіатор серотонін. Як наслідок, людина стає апатичною і навіть сумною, сонливою, охочою до «комфортної їжі» та неохочою до активності.
Читайте також: Арттерапія в бомбосховищі: у селищі Запорізького району заняття для дітей проводили під час тривоги - фото
У давні часи такі зміни в поведінці людини допомагали пережити зиму. Нині ж вони втратили доречність і радше заважають плідному життю. Найуразливіші до САР жінки молодого та середнього віку та люди, в яких були чи є інші психічні розлади. Проте подолати його можна - психотерапією, змінами способу життя, антидепресантами, світловою терапією чи комбінацією цих підходів.
Зважайте, що САР – це не просто «поганий настрій», це реальний розлад, який потребує лікування та нагляду спеціаліста – психіатра та/або психотерапевта, який працює за напрямом когнітивно-поведінкової терапії. Піклуйтеся про своє здоров’я, так само як про фізичне, і за потреби зверніться до свого сімейного лікаря або психіатра.
Читайте також: Немає сил: як боротися з постійною втомою
Якщо ж ви раптом знайшли у своїй поведінці симптоми САР, спробуйте скористатися порадами МОЗ. Відкоригуйте режим сну як в будні, так і у вихідні. Намагайтеся якомога більше гуляти просто неба, займатися фізичною активністю. Також треба налагодити режим харчування. Пильнуйте свій раціон, не піддавайтеся на запит організму на «комфортну їжу». Харчуйтеся передусім рослинними продуктами, білками та складними вуглеводами.
Від САР можна й вберегтися. Вже зараз ви можете звернути увагу на ваш спосіб життя. Потрібно добре і достатньо спати, гуляти в денний час доби, проводити більше часу на свіжому повітрі, займатись спортом. Також корисно додати до рутинних справ щось приємне для себе – щось, що стимулюватиме викид серотоніну.
Як ми писали раніше, отримати кваліфіковану психологічну допомогу у Запоріжжі можна у «Опліч ХАБі». Тут фахівці надають індивідуальні психологічні та юридичні консультації, проводять заняття з арттерапії. Також чотири рази на тиждень у ком’юніті-центрі також заняття з йоги.
Важливо: даний матеріал не є лікарським призначенням. Будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті ZPRZ.CITY, носить виключно інформаційний характер. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем.
