Корисні поради про те, як допомогти собі у важкі моменти
Окрім фізичних ушкоджень, війна може спричинити складнощі з психологічним здоров’ям, включаючи стрес, депресію та тривожність. Кожен, хто зіткнувся з війною чи конфліктом, може стикатися з такими проблемами, зокрема, дорослі, діти,військові, цивільні, люди, які виїхали та люди, які залишилися. Важливо знати, що є речі, які ви можете зробити для того, щоб зменшити ці прояви та покращити якість свого життя навіть у найскладніші часи. Про це розповіли на сайті International Medical Corps
Читайте також: Якщо став жертвою сексуального насилля з боку окупантів: експерти порадили, як допомогти самому собі
Стрес – це відчуття тривожності або загрози. Усі відчувають стрес у різні моменти свого життя. Він може бути спричинений такими серйозними загрозами, як:
- Проблеми із забезпеченням вашої родини
- Переміщення з вашого дому
- Фізичне насильство або ушкодження
- Хвороба
- Домашнє насильство
- Закриття шкіл та інших соціальних засобів підтримки
- Або він може бути спричинений менш значними факторами, такими як:
- Сварки з родиною
- Непевність за майбутнє
Депресія є надзвичайно поширеною та може статися із будь-ким. Хороші новини полягають у тому, що депресію можна контролювати та побороти, навіть у найбільш складних випадках. Ознаки депресії включають в себе:
- Зміни настрою, такі як відчуття безнадії, песимізм, роздратування або вина
- Зміни в мисленні, такі як проблеми із зосередженням, запам’ятовуванням або прийняттям рішень, або думки про смерть чи самогубство
- Зміни у поведінці, такі як непосидючість або повільніші, ніж зазвичай, мова та рухи
- Фізичні зміни, такі як проблеми зі сном або надмірна кількість сну
Читайте також: Як швидко заснути: прості поради, які гарантують солодкі сни
Відчувати тривожність час від часу нормально, але коли тривожність порушує ваше повсякденне життя, це може слугувати ознакою того, що вам слід звернутися за допомогою, щоб побороти тривожність. Ознаки тривожності включають в себе:
- Пришвидшене серцебиття
- Проблеми зі сном
- Складність концентрації
- Відчуття слабкості, запаморочення або задишки
- Сухість у роті або надмірне потовиділення
- Озноб з лихоманкою
- Постійне оніміння або поколювання
- Відчуття страху, що перешкоджає вашому функціонуванню, звичному, робочому чи сімейному життю
Навіть, якщо ви не можете отримати допомогу від фахівця щодо психологічного здоров’я або медичного працівника прямо зараз, є речі, які ви можете зробити для того, щоб ефективно впоратися з відчуттям стресу, тривожності та депресії.
Ресурси, зазначені нижче, пропонують інформацію та практичні навички, які допоможуть впоратися зі стресом, депресією та тривожністю. Навіть перед обличчям величезних труднощів можливо знайти сенс, мету життя та життєві сили.
Робити те, що має значення, у часи стресу Цей посібник складається з п’яти розділів, кожен з яких містить нову ідею та техніку. Ним легко навчитися та можна використовувати протягом декількох хвилин кожного дня для зменшення рівня вашого стресу. Завантажити посібник (.pdf)
Буклет про депресію У цьому буклеті зібрана базова інформація про депресію, включаючи ознаки, симптоми, причини та рекомендовані дії та підтримку. Завантажити посібник (.pdf)
Буклет про тривожність У цьому буклеті зібрана базова інформація про тривожність, включаючи ознаки, симптоми, причини та рекомендовані дії та підтримку. Завантажити буклет (.pdf)
Раніше ми повідомляли, як впоратись з осінньою хандрою.
