Корисні поради для тих, хто не може довго заснути
Безсоння виникає через стреси, тривожність, постійне нервове напруження і перевантаження, говорять експерти. За даними, з початком повномасштабної війни 80% українців переживають проблеми зі сном.
У нещодавньому дослідженні, яке опублікували американські вчені, виявилося — одна безсонна ніч викликає зміни в мозку, аналогічні тим, що спостерігаються за 1-2 роки старіння. Але є й хороші новини: досить добре відіспатися, як мозок повертається у вихідний стан.
Читайте також: Магнітні бурі у жовтні 2023: які дні будуть небезпечними для запоріжців
Допомогти швидко заснути можуть наступні поради. Так, для того, щоб швидко заснути радять перед сном вийти на свіже повітря на 15-20- хвилин.
Для міцного і гарного сну також необхідно провітрювати кімнату, в якій ви будете відпочивати. Їсти перед сном не слід. Для того, щоб швидко заснути і проспати до ранку краще повечеряти за 2-3 години.
Також експерти радять за деякий час до сну прийняти душ, обрати заспокійливу або філософську книгу, увімкнути тиху і спокійну музику. Але перед тим як засинати її слід вимкнути.
Створення ритуалу перед сном. Наприклад, чашка трав’яного чаю, аромалампи, свічки. Це допоможе відігнати тривожні думки, налаштуватись на відпочинок.
Читайте також: Сезон застуд: як уберегтися від вірусних інфекцій
Дуже важливо, щоб у ліжку був комфортний матрац, а одяг для сну – з натуральної тканини і вільного, зручного крою.
Ще один секрет, який допоможе швидко заснути – дихання. Спробуйте спокійно вдихнути через ніс протягом 5 секунд, потім затримати дихання і так само спокійно видихнути через рот протягом 5 секунд.
Однак, експерти наголошують, якщо проблеми зі сном тривають довше двох тижнів і не минають - варто звертатися до фахівців.
Раніше ми повідомляли, як впоратись з осінньою хандрою.
