Щоб вставати з ліжка було легше, використовуйте це лайфхаки
Після дзвінка будильника навіть думати не хочеться про магію ранку, а єдине бажання - закутатися в ковдру і ще полежати. Якщо це про вас, тоді вам точно будуть цікаві три науково обґрунтовані способи, які допоможуть швидко прокинутися та бадьоро розпочати день. Спробуйте один із них або поєднуйте - як вам підійде, так і правильно.
Читайте також: Як зберігати спокій, якщо близькі на фронті – поради від МОЗ
Не перекладайте будильник
Розуміємо, як це складно, але ви спробуйте. Ви все одно не зможете «доспати» і набратися сил, переставляючи будильник на 10-15 хвилин. Тут є кілька аргументів. По-перше, перерваний сон вранці не є якісним. По-друге, кілька різких пробуджень поспіль негативно впливають на серце. А по-третє, спроби стати протягом 30 хвилин знижують рівень уваги та концентрації протягом дня.
Щоб трохи допомогти собі, спробуйте з вечора прибирати телефон подалі від ліжка і підберіть для будильника мелодію, яку приємно слухати. Час від часу змінюйте її, щоб не втомлюватись і не дратуватися від одного звуку.
Поставте поруч із ліжком світильник
Коли світло потрапляє на зорові нерви, інформація передається від очей до мозку. Темрява спонукає епіфіз виробляти гормон мелатонін – він викликає сонливість. А ось у світлій кімнаті у людей збільшується частота серцевих скорочень, і тіло не може якісно відпочивати уві сні. Тому спати краще із щільно закритими шторами або в масці. А ось для швидкого пробудження якраз знадобиться світло.
Якщо світла з вікна не вистачає, спробуйте встановити невелике джерело світла поруч із ліжком: світильник або торшер. Головне, щоб до нього можна було легко дотягнутися. Якщо темрява сприяє виробленню мелатоніну, світло його припиняє. Увімкніть світло після дзвінка будильника, щоб не провалитися назад у сон.
Читайте також: Як не піддаватися осінній хандрі – поради від МОЗ
Випийте води
Поставте воду поруч із ліжком, на підлозі або на тумбочці. Насамперед після пробудження (можна навіть не вставати з ліжка) спробуйте випивати склянку води кімнатної температури. Так ви створите мінімальну активність для організму і не заснете відразу після відключення будильника. А ще це швидко відновіть гідратацію організму.
Під час сну, який у середньому триває від 6 до 8 годин, людина зовсім не одержує води. Відбувається природне зневоднення організму. Через це після пробудження може виникати запаморочення та почуття втоми. Вода відновлює необхідний рівень рідини, а також запускає процес метаболізму, що сприяє пробудженню організму.
Більшості з нас в дощову погоду дуже хочеться спати. Постійна сонливість заважає нормально працювати й займатися звичними справами. Тож ми писали, чому під час дощу хилить на сон, і як боротися з сонливістю в цьому випадку.
