Психологиня надали корисні поради для запоріжців
Якщо ви працюєте в офісі чи віддалено, в жіночому колективі, чоловічому чи змішаному, якщо гаруєте давно або тільки влаштувалися, вам варто вибудувати в колективні власні кордони. Але зробити це нетоксично? Згодні, задача не з простих, але можлива. Як саме – розповідає психологиня ГО «ТИША» Катерина Соломянова-Кирильчук.
Читайте також: Запорізькі сім'ї, чиї рідні боронили Маріуполь, можуть отримати психологічну підтримку
Питання власних кордонів в останні роки стає актуальнішим. Ми почали більше турбуватися про свій ментальний стан, настрій і думати, від чого залежить наша працездатність.
До речі, як доводять дослідження (наприклад, робота Анни Майо зі Школи бізнесу Джона Гопкінса за 2024 рік), встановлення чітких меж на роботі сприяє більшій впевненості в собі, вмотивованості, а також знижує ризик вигоряння.
Тобто, якщо вам некомфортно отримувати робочі повідомлення вночі – ви маєте право наголосити на цьому. Якщо вас дратує, що колега слухає музику без навушників – теж. Головне – зробити це нетоксично.
"Інколи токсичну і недоброзичливу поведінку в колективі прикривають захистом кордонів. І навпаки, захист кордонів сприймають як агресію чи токсичність. Тому так важливо вміти встановлювати межі екологічно", – говорить психологиня ГО "ТИША" Катерина Соломянова-Кирильчук.
Отже, як вибудувати кордони в колективі? Розіб’ємо цю задачу на три кроки.
Крок №1: Визначити
Кордони – це те, що розмежовує ваше й не ваше на фізичному, ментальному та інших рівнях. І щоб екологічно захистити ці кордони, треба зрозуміти, що вам ок, а що – геть не подобається.
– Визначте для самої себе: чи можна писати вам в позаробочий час, чи можна брати ваш кухоль, чи можна ставити питання про особисте тощо. Впевніться, що ваші вимоги стосуються лише вас і не порушують кордони інших.
Так працює: не чіпайте речі на моєму столі, будь ласка
Так не працює: прибери на своєму столі, дратує твій безлад
Крок №2: Позначити
Далі час проговорити з колегами ваші кордони якомога чіткіше. «Будь ласка, не телефонуй мені у вихідні», «Мені не подобається розмовляти на особисті теми», «Ні». Чим раніше ви визначите і донесете правила спілкування з вами, тим менше доведеться захищати свої кордони.
Так працює: Будь ласка, не телефонуй мені у вихідні.
Так не працює: На ці вихідні я поїду в подорож, телефон візьму з собою. Краще не телефонуй мені, але якщо щось термінове, то можеш набрати (бо це про подвійні стандарти)
Крок №3: Захищати
На перший раз це може бути м’яке, але впевнене нагадування про те, де саме пролягають ваші кордони. Головне – не ігнорувати їх порушення. А якщо людина знову не дослухається ваших прохань – можна йти в пряму конфронтацію (навіть коли дуже страшно).
Так працює: Я вже казала тобі, що для мене неприйнятно, коли беруть мій кухоль. Не роби так більше, інакше ми посваримося.
Так не працює: Змовчати, бо це ж лише вперше. Сховати кухоль, щоб не сваритись. «Ти завжди береш чуже, крадійка»
"Пам’ятайте, вчитися відстоювати себе, казати «ні» і бути незручною можна в будь-якому віці. Цю науку не можна придбати, можна тільки здобути, тому без практики тут не обійтись", – наголошує Катерина Соломянова-Кирильчук.
Якщо ви з колегами хочете покращити атмосферу всередині колективу, навчитися екологічному спілкуванню та влаштувати профілактику вигорянню, ви можете заповнити заявку на участь у фасилітованих групах підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША» для організацій, які пройдуть у Полтаві, Харкові та Дніпрі.
Зберіть ваших колег та зареєструйтеся на участь у групі за посиланням: https://tally.so/r/3yvXMx.
Раніше ми писали про безкоштовні психологічні консультації у Запоріжжі. Спеціалісти Харківської обласної молодіжної громадської організації «ОСВІЧЕНА ІНІЦІАТИВА» у Запоріжжі проводять психологічні консультації для всіх категорій громадян.
