Навіть під час стресу можна ефективно продовжувати роботу та домашні справи
Стрес - це фізіологічна реакція на зовнішні подразники. Він працює як сигналізація та готує організм до потенційної небезпеки. Тривалий та неконтрольований стрес негативно впливає на фізичне та психічне здоров'я. Він знижує мотивацію, збільшує ризик виникнення аутоімунних та серцево-судинних захворювань, а також супроводжується тривогою, пригніченістю та роздратуванням. Сьогодні розповімо як попри стрес займатися справами, не у шкоду собі.
Читайте також: Вправи для лінивих - як почати займатись спортом вдома
Почніть із простого
Навіть у хорошому настрої нелегко почати прибирання. Якщо справ забагато, хочеться їх постійно відкладати. Щоб такого не сталося, зробіть щось максимально просте та швидке. Наприклад, розставте речі по місцях, винесіть сміття або вимийте раковину та дзеркало у ванній.
Інший варіант - для початку навести чистоту тільки там, де ви проводите найбільше часу. Можна розібрати завали на робочому столі або поміняти постільну білизну та збити подушки. Навіть після цих маленьких кроків будинок виглядатиме охайніше. А коли ви помітите результат своєї праці, буде простіше мотивувати себе на більше.
Складіть план
Ще один спосіб підступитися до великої та неприємної справи - заздалегідь розбити його на маленькі частини та встановити собі терміни. Коли є чіткі кроки, завдання вже не здається нездійсненним.
При плануванні важливо оцінити свої сили, поставити реалістичні цілі та обов'язково виділити час на відпочинок. Спробуйте різні схеми та виберіть комфортний для себе обсяг роботи. Наприклад, можна за раз забиратися тільки в одній кімнаті або ставити таймер і щодня присвячувати домашнім справам по 15-30 хвилин.
Намагайтеся не тягнути та дотримуватись свого графіка, але не лайте себе, якщо щось пішло не так. Плани не завжди збігаються із реальністю, це нормально.
Створіть приємну атмосферу
Спробуйте забезпечити такі умови, щоб не найприємніші домашні турботи приносили вам хоча б трохи задоволення. Увімкніть на фон улюблений ситком або поставте улюблену музику, купіть мийні засоби з приємною віддушкою та замініть старі ганчірки та губки. Використовуйте будь-які дрібниці, щоб покращити собі настрій.
Виконуйте домашні справи свідомо
Можливо, у вас зараз закотяться очі від чергової поради про усвідомленість та перебування у моменті. Але фахівці Національної служби охорони здоров'я Англії вважають, що ця практика дійсно працює і допомагає впоратися з негативними емоціями та запобігти депресії.
Спробуйте займатися побутовими справами не на автоматі - зосереджуйте свої фізичні почуття. Слухайте шум води, що біжить з крана, відчуйте її температуру руками, вдихайте аромат їжі, яку готуєте. Так ви не будете відволікатися на тривожні думки й в цілому відчуєте себе спокійніше.
Зробіть домашні справи частиною рутини
Якщо попередній спосіб не допомагає, використовуйте протилежну тактику - зробіть домашні справи звичкою. Мийте посуд, поки розігріваєте їжу, щоразу захоплюйте із собою сміття, коли виходите з кімнати, і відразу кладіть речі на місце. Повторюйте ці дії постійно, щоб потім виконувати їх, не замислюючись. Тож підтримувати порядок буде набагато простіше.
Хваліть себе
Фокусуйтеся не на тому, що вам належить зробити, а на тому, що вже вийшло. Найчастіше підбадьорюйте та заохочуйте себе, це підвищує мотивацію.
Після прибирання у ванній кімнаті можна влаштувати собі заслужені спа-процедури. Якщо знайшлися сили на приготування, зробіть з вечері маленьке свято, запаліть свічки та дістаньте улюблений посуд. Купуйте собі якусь приємну дрібницю за виконані справи.
Просіть про допомогу
Іноді прості поради найефективніші. Поясніть близьким, що вам зараз складніше виконувати справи вдома, і просто попросіть їх про допомогу. Розподіліть обов'язки між усіма членами сім'ї та складіть графік прибирання. Або перетворите цей процес на гру і, наприклад, проведіть лотерею, де кожен витягне випадкову справу зі списку.
Якщо є можливість, користуйтеся хоча б доставкою їжі замість довгого приготування.
Прислухайтесь до себе
Коли все довкола у вогні, не забувайте прислухатися до себе, щоб зберегти фізичне та ментальне здоров'я. Воно незрівнянно важливіше від ідеального порядку.
Раніше ми також розповідали про 12 способів піклуватись про ментальне здоров'я не відриваючись від роботи.
