Як уберегтися від сезонних застуд: поради імунолога
Немає єдиного способу, який би точно працював. Якби він був, ми б не хворіли. Але є кілька речей, які можуть допомогти. Як зменшити ризик захворювання сезонними застудами, розповіла на своїй сторінці в Інстаграмі імунолог Даша Литовченко.
Читайте також: Перевіряйте етикетки: продукти з якими добавками вживати небезпечно для здоров'я
Перша лінія захисту - слизові оболонки. Коли вони пересихають, віруси легко проникають. А пересихають вони, коли сухе повітря. Це трапляється з початком опалювального сезону. Тому можна використовувати зволожувачі повітря у спальнях. Але краще поміряти вологість і впевнитися, що вона низька. Вологість має бути 40-50%.
Щоб не пересихало горло, краще дихати носом, через носові ходи повітря зволожується і нагрівається.
Підтримайте себе вітамінами, можна почати з вітаміну Д, але краще здати аналіз, а потім за результатами підібрати правильну дозу, бо він жиророзчинний і можна перебрати дозування.
Спробуйте напій з суміші куркуми і імбиру, це допомагає імунітету, має антиоксидантні властивості.
Їсти ягоди щодня: свіжі, морожені, сушені. Є ягідні пасти без цукру, які можна купувати і їсти по столовій ложці 3 рази на день. І смачно і корисно.
Бути фізично активним: рух допомагає рухатися лімфі, а лімфатична система це інфраструктура нашої імунної системи.
- Не перемерзати
- Провітрювати кімнату
- Вакцинуватися від грипу і ковіду
Читайте також: Як зберігати овочі та фрукти у холодильнику – корисні лайфхаки
Якщо ви вже захворіли, що треба робити:
1. Максимальний відпочинок: без спорту, великих геройських планів, менше говорити і рухатися. Енергію організм має спрямувати на боротьбу з вірусами.
2. Пити багато рідини: теплий, ближче до гарячого чай, воду з лимоном, імбиром.
3. Не приймати жарознижуючі, якщо температура нижче 38.5
4. Антибіотики лише за призначенням лікаря. Антибіотики це проти бактерій, а на перших стадіях ми найчастіше маємо справу з вірусами, де антибіотики не допоможуть.
5. Додатково: вітамін С 500 мг на добу, вітамін Д для закриття дефіцитів, цинк для роботи імунної системи у дозуванні 25 мг на добу
6. Різні льодяники, спреї допомагають зняти симптоми. Їми можна користуватися, щоб легше перечекати поки організм одужує.
7. Є така думка, що якщо нежить лікувати, то він пройде через 1 тиждень якщо ні, то через 7 днів. І спреї дійсно більше про полегшення симптомів, так що треба обирати той вид ліків, від якого суб'єктивно вам краще.
Раніше ми писали, що запорізькі лікарі спростували найпоширеніші міфи про правильне харчування.
Важливо: даний матеріал не є лікарським призначенням. Будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті ZPRZ.CITY, носить виключно інформаційний характер.
