Здоровий спосіб життя простіший, ніж нам здається
Часто ми знаходимося в пошуках чарівної пігулки, якоїсь нестандартної поради як і що можна зробити, щоб покращити здоров'я. Але насправді все простіше. Виробити звички на все життя, які стануть частиною нашої рутини - це і є запорука гарного здоров'я, самопочуття та успіхів у будь-якій сфері діяльності.
Що саме варто впровадити у своє життя, розповіла імунолог Даша Литовченко не своїй сторінці в Інстаграмі.
Читайте також: Перевіряйте етикетки: продукти з якими добавками вживати небезпечно для здоров'я
Не обов'язково одразу намагатися вбудувати в своє життя всі звички. Можна робити це поступово, або ж обирати ті, які вам ближче.
Харчування ⠀
- Перестати вживати алкоголь
- Слідувати чіткому режиму харчування: в один і той самий час, фіксовану кількість разів без перекусів
- Звести до мінімуму солодке, джанк фуд, супер оброблену їжу
- Їсти мінімум 400 г овочів щодня і 35 різних рослин на тиждень
- Складати тарілки за принципом Гарвардської тарілки
Фізична активність
- 10 000 кроків щодня
- Щоденна помірна фізична активність. Руху має бути багато. Це і спорт, побутова активність, прогулянки, ранкові руханки. Треба свідомо збагачувати кожен день рухом.
- Чергувати роботу сидячи та роботу стоячи й облаштувати комфортне робоче місце
- Ходити 1 раз в тиждень на масажі
- Займатися пілатесом, йогою, чи з фізтерапевтом 1 раз в тиждень
Сон
- Без гаджетів за 1 годину до сну
- Не класти телефон біля себе в ліжку
- Засинати та прокидатися в один і той самий час щодня
- Спати 7-9 годин щодня
Читайте також: Як допомогти собі прокинутися зранку – три наукових способи
Ментальне здоров’я
- Вести щоденник вдячності і записувати, що гарного відбулося
- Робота з психотерапевтом чи психологом
- Медитації
- Щоденні прогулянки без гаджетів для спостереження за природою
- Знайти і займатися мистецтвом для душі, навіть якщо це картина по номерах
Раніше ми розповідали, як зробити заощадження коштів гарною звичкою.
