Враховуйте призначення виробу та свої особливості
Від килимка залежить, чи вам буде комфортно виконувати вправи з упором на лікті та коліна, робити складку на прес, зберігати рівновагу в асанах на баланс і не ковзати. Щоб вибрати потрібну модель, варто враховувати, з яких матеріалів вона зроблена, товщину, протиковзкі властивості та інші параметри.
Ми по черзі розберемо їх та розповімо, чого чекати від різних виробів і як знайти для себе ідеальний варіант.
Читайте також: Запорука успіху: які корисні звички варто впровадити в життя та як це зробити
З яких матеріалів роблять килимки
Знаючи особливості різних матеріалів, ви зможете хоча б приблизно уявити, як килимок відчуватиметься під час заняття. Водночас немає жодної гарантії, що виріб буде якісним, навіть якщо він виготовлений зі 100% натурального полімеру і коштує недешево.
Через різницю у складі та технологіях виготовлення дві моделі з одного і того ж матеріалу можуть сильно відрізнятися за міцністю, запахом та протиковзкими властивостями.
Полівінілхлорид
Один із найпопулярніших варіантів. Більшість дешевих килимків виготовлено саме з ПВХ, хоча трапляються й досить дорогі моделі.
Навіть дешеві килимки можуть забезпечувати непогане зчеплення з підлогою, тому виріб не рухатиметься разом з вами під час виконання вправ. Однак більшість моделей не можуть забезпечити такого ж гарного зчеплення з руками. Варто долоням намокнути від поту, як вони почнуть їхати поверхнею з полівінілхлориду.
Вироби з полівінілхлориду часто мають неприємний запах, який вивітрюється за кілька днів. Крім того, такі моделі не дуже довговічні - при регулярній і інтенсивній практиці вони можуть почати обсипатися, так що підлога буде усіяна частинками ПВХ.
І останній недолік – неекологічність. ПВХ вважається найнебезпечнішим полімером, який завдає великої шкоди планеті. Так що якщо вас турбує екологічна обстановка, краще вибрати килимок з іншого матеріалу.
Пінополіетилен
З цього матеріалу роблять туристичні килимки, так звані пінки. Деякі виробники вказують, що такі моделі можна використовувати для тренувань.
Займатися на них справді можна. Наприклад, якщо ви збираєтеся зробити зарядку на природі, постеливши килимок на вологу від роси траву. Або кинути підстилку на підлогу, щоб м'якше качати прес.
Але для йоги та домашнього фітнесу такі моделі не особливо хороші. По килимках з ППЕ сильно ковзають долоні. Крім того, моделі з пінополіетилену мають погане зчеплення з гладкою поверхнею, наприклад, лінолеумом або ламінатом. Так що якщо ви будете виконувати берпі, джампінг, джекс або скелелаз, килимок з великою ймовірністю рухатиметься разом з вами.
Термопластичний еластомер, TPE
Термопластичний еластомер за властивостями схожий на каучук і екологічніший, ніж ПВХ. У той же час вартість килимків з TPE не перевищує ціни моделей з полівінілхлориду.
До переваг таких виробів можна віднести гарний опір ковзанню. По килимках з TPE не їдуть навіть вологі долоні та ноги в шкарпетках. Також вироби щільно лягають на підлогу і не рухаються при виконанні кардіовправ на зразок стрибків або берпі.
Однак не всі моделі з TPE однаково хороші, тому перед покупкою краще перевірити відгуки. Особливо якщо у вас досить сильно потіють долоні та протиковзкі властивості у пріоритеті.
Читайте також: Вітаміни, вправи та харчування - як підготувати імунітет до весни
Такі вироби не розтягуються під час виконання планки чи пози воїна. Але килимки часто бувають недовговічними - на них залишаються подряпини від нігтів чи твердих предметів. Деякі моделі мають хімічний запах, який зникає за кілька днів.
Каучук
Каучук – це матеріал природного походження, який роблять із соку бразильської гевеї. Також є кілька різновидів синтетичного каучуку, і виробники часто не вказують, який саме використовується.
Як правило, килимки з цього матеріалу щільно лягають на підлогу і добре протистоять ковзанню, а також не розтягуються під час виконання поз. Крім того, каучукові моделі нерідко доповнюються спеціальним покриттям, наприклад з джуту або бавовни, що робить їх ще більш натуральними на вигляд і приємними на дотик.
Синтетичний каучук, NBR
Такі килимки часто можна зустріти у тренажерних залах. Вони щільні, мають гарне зчеплення із підлогою та витримують значні навантаження.
Ви можете випадково подряпати виріб, але стерти його кросівками практично неможливо.
Такі килимки добре підійдуть для занять фітнесом та пілатесом, не рухатимуться по гладкій підлозі та загинатися. А ось для йоги вони не особливо хороші, оскільки часто мають більшу товщину, ніж потрібно для гарного балансу та стійкості.
Крім того, вироби часто досить важкі і не особливо гнучкі, тому згорнути їх у рулон буде складно, а носити з собою незручно.
Як підібрати товщину килимка
Важливо враховувати особливості вправ та свої фізичні можливості.
Для йоги. У йозі багато вправ на баланс, які краще робити на плоскій та твердій поверхні. Тому для таких занять краще вибрати килимок завтовшки 0,4-0,6 см.
Якщо у вас чутливі до твердої поверхні суглоби та вам боляче стояти на колінах і ліктях, а також перекочуватися на спину, розгляньте товстіший варіант — в 0,8-1 см. Це не обов'язково негативно позначиться на балансі, а в міру звикання взагалі втратить значення.
Для пілатесу. Ця система включає багато рухів на спині, перекочування та підйомів ніг. Щоб хребет і кульшові суглоби не хворіли, краще вибрати килимок товстіший — 1,2-1,8 см.
Для фітнесу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у спині під час скручування або не можете стояти на колінах і ліктях на твердій поверхні, краще виберіть килимок товщиною 1,5-2 см.
Читайте також: Що таке КБЖВ та з чим його їдять – як правильно розрахувати норму калорій та нутрієнтів
Такі моделі також підійдуть тим, хто має намір займатися на твердому покритті, наприклад кахлі. Товстий килимок захистить ваші суглоби від болю, а підлогу від пошкоджень спортивними снарядами.
Що ще враховувати при виборі килимка
- Компактність та вага. Якщо ви плануєте носити килимок у студію або брати його з собою у подорожі, краще вибрати тонкі моделі з ПВХ та TPE. Зазвичай вони важать від 6 до 12 кг, тоді як каучукові можуть бути 17-23 кг.
- Зручність перенесення. Багато килимків продаються з чохлом або сумкою для зберігання та перенесення. Якщо таке доповнення не входить у комплект, можете купити стяжний ремінь — стропу шириною близько 3 см, яка одягається на згорнутий килимок з двох боків і дозволяє переносити його на плечі.
- Розмір. Більшість килимків для йоги та фітнесу 173-183 см завдовжки та 61-68 см завширшки. Якщо ваш зріст перевищує 180 см, краще взяти модель побільше - 200-220 см завдовжки і 80 см завширшки. Займатися на такому буде комфортніше.
- Розмітка. Якщо ви новачок в йозі, розмітка може допомогти вибудовувати симетричні пози. Хоча деяких людей вона навпаки відволікає.
Незалежно від того, який килимок ви вибрали, перед покупкою прочитайте відгуки про нього. Так, вони можуть бути суперечливими, але якщо одразу кілька людей пишуть, що килимок страшенно пахне чи ковзає, — швидше за все, у цьому є частка правди.
Також ми писали, що в когось може не вистачати часу на повноцінні заняття спортом чи походи до зали. Але навіть невеличкі вправи допоможуть тримати організм в тонусі та покращать ваш загальний стан. Ці поради налаштують вас на більш спортивний спосіб життя.
